چربی بیش از حد شکم باعث ابتلای بیشتر به بیماری‌های مزمن خواهد شد. پس افرادی که دارای شکمی بزرگی هستند باید برای جلوگیری از این بیماری‌ها خیلی سریع نسبت به آب کردن چربی اقدام کنند. البته لاغری شکم می‌تواند یک کار چالش‌برانگیز باشد و بیشتر افراد نمی‌توانند چربی را به‌صورت نقطه‌ای کاهش دهند؛ اما نگران نباشید؛ چراکه روش‌های زیادی وجود دارد که به لاغر کردن شکم شما کمک می‌کنند.
در این مقاله از صندلی قصد داریم به انواع روش‌های لاغری شکم بیشتر بپردازیم و مفیدترین متدها را معرفی کنیم؛ پس اگر شما هم به دنبال آب کردن شکم خودتان هستید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
چرا لاغری شکم اهمیت بسیار زیادی دارد؟
یک نوع خاص از چربی شکم به نام چربی احشایی بدن وجود دارد که برای انسان بسیار مضر است. در واقع این نوع چربی، اندام‌های شکم را احاطه کرده و هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌تواند منجر به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود. همچنین به دلیل نقش فعال آن در تولید هورمون‌های مختلف، گاهی به آن چربی فعال هم گفته می‌شود. این نوع چربی نسبت به چربی زیر پوستی که درست زیر پوست قرار دارد، کمتر قابل‌مشاهده است. با‌این‌حال، افزایش محسوس دور کمر می‌تواند نشان‌دهنده افزایش چربی احشایی باشد.
این نوع از چربی به غذایی که فرد می‌خورد خیلی زود پاسخ می‌دهد. در نتیجه، ایجاد تغییرات کلیدی در رژیم غذایی و انجام انواع صحیح ورزش می‌تواند سطح آن را کاهش دهد. کاهش میزان چربی شکم می‌تواند مزیت‌های بسیاری برای افراد داشته باشد. در ادامه بهترین روش‌ها برای کوچک کردن شکم را بررسی کرده‌ایم و برایتان توضیح داده‌ایم.
چه روش هایی برای لاغری شکم وجود دارد؟
آب کردن شکم می‌تواند یک هدف مهم در مسیر تناسب‌اندام باشد؛ اما یک فرد نمی‌تواند برای کاهش چربی روی یک قسمت خاصی از بدن تمرکز کند. تولیدکنندگان بسیاری از قرص‌ها، نوشیدنی‌ها و مکمل‌های تخصصی ادعا می‌کنند که محصولات آن‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن سریع و لاغری شکم شود؛ اما شواهد علمی برای تایید ایمن یا موثربودن این محصولات وجود ندارد. در این شرایط افراد می‌توانند از طریق روش‌های طبیعی اثبات شده، از جمله تغییر رژیم غذایی، ورزش‌های و بسیاری از روش‌های دیگر به کوچک شدن شکم خود کمک کنند. مهترین روش‌ها شامل موارد زیر هستند:
مصرف مایعات فراوان
افراد دارای چربی در قسمت شکم خود هستند، می‌توانند با نوشیدن آب فراوان، احتباس آب و نفخ را که شکم را بزرگتر نشان می‌دهد، به حداقل برسانند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می‌تواند معده را پر کند و به کنترل میزان مصرف غذا کمک کند. شما می‌توانید آب معمولی را بنوشید یا آن را با مرکبات، خیار یا انواع توت‌ها استفاده کنید تا عطروطعم بهتری داشته باشند. نوشیدن دم‌نوش‌های گیاهی یکی دیگر از راه‌های عالی برای هیدراته ماندن است.
رژیم غذایی مناسب
رژیم غذایی نامناسب می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر چاقی به‌ویژه چربی دور شکم داشته باشد. در نتیجه تغییر رژیم غذایی خودتان می‌تواند به لاغری شکم هم کمک کند. برای اینکه به یک رژیم غذایی ایدئال برسید، می‌توانید روش‌های زیر را دنبال کنید:
- از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید: اگر می‌خواهید چربی شکمتان را کاهش دهید، غذاهای حاوی پروتئین زیاد مانند ماهی، گوشت بدون چربی و لوبیا برای شما مفید است.
- مقدار زیادی فیبر قابل‌حل بخورید: فیبر قابل‌حل ممکن است با افزایش سیری و کاهش جذب کالری به لاغری شکم کمک کند. پس شما سعی کنید مقدار زیادی از مواد غذایی با فیبر بالا را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید. منابع عالی فیبر محلول عبارت‌اند از میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، جو دوسر و جو.
- از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید: برخی مطالعات، مصرف زیاد چربی ترانس را با افزایش چربی شکمی مرتبط می‌دانند. در هر شرایطی محدودکردن مصرف چربی ترانس ایده خوبی است.
- مصرف الکل خودتان را کاهش دهید: مصرف بیش از حد الکل با افزایش چربی شکم ارتباط دارد. اگر قصد دارید وزن کم کنید، باید مصرف الکل خودتان را کاهش دهید و آن را کنار بگذارید.
- غذاهای شیرین نخورید: یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد، مصرف بیش از حد قند است. برای لاغری شکم خودتان مصرف قند و غذاهای فراوری‌شده با قند افزوده بالا را محدود کنید.
- کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید: مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با چربی بیش‌ازحد شکم مرتبط است. برای آب کردن شکم مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند غلات کامل، حبوبات، یا سبزی‌ها را در رژیم غذایی خودتان جایگزین کنید.
- هر هفته روغن ماهی بخورید: خوردن روغن ماهی یا مصرف مکمل‌های امگا ۳ که از روغن ماهی یا جلبک‌ها تامین می‌شوند، سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. همچنین برخی شواهد نشان می‌دهد که روغن ماهی احتمالا چربی شکم را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب کاهش دهد.
- چای سبز بنوشید: هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است؛ اما نوشیدن منظم چای سبز با کاهش وزن مرتبط است. البته این نوشیدنی به‌تنهایی موثر نیست و بهترین ترکیب با ورزش است.
- مصرف آب میوه را محدود کنید: اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، محدودکردن شکل‌های مایع قند، مانند نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، بسیار مهم است.
ورزش کردن
ورزش هم برای آب کردن شکم بسیار مهم است. ورزش هوازی (کاردیو) یک راه موثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری به‌حساب می‌آید. مطالعات نشان داده است که کاردیو می‌تواند یک‌شکل موثر از ورزش برای کاهش چربی شکم باشد. اما نتایج در مورد شدت آن متفاوت است. درهرصورت، تناوب و مدت‌زمان برنامه ورزشی شما می‌تواند بسیار مهم باشد. یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به مدت ۳۰۰ دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، چربی بیشتری را از همه بخش‌ها از دست دادند.
تمرینات استقامتی برای حفظ و به‌دست‌آوردن توده عضلانی، مهم است. بر اساس مطالعات انجام‌شده روی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب، تمرینات مقاومتی ممکن است برای کاهش چربی شکم هم مفید باشند. یک مطالعه شامل نوجوانان دارای اضافه‌وزن نشان داد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی منجر به بیشترین کاهش چربی احشایی شده است. در صورت انجام تمرین‌های استقامتی با یک پزشک صحبت کنید و از یک مربی شخصی خبره راهنمایی بگیرید.
استفاده از دستگاه های لاغری
یکی دیگر از روش‌های لاغری شکم، استفاده از دستگاه‌های لاغری است. در واقع این دستگاه در چند سال اخیر پیشرفت‌های زیادی داشته‌اند. در ادامه چند دستگاه مهم را معرفی کرده‌ایم:
- دستگاه کرایولیپولیز: یکی دیگر از دستگاه‌ها برای لاغری شکم، دستگاه کرایولیپولیز است. این روش هم جزء روش‌های غیرتهاجمی به‌حساب می‌آید. بالا و پایین شکم و پهلوها و چربی‌های پشت و بازوها از جمله قسمت‌هایی هستند که برای آب کردن آن‌ها استفاده می‌شود.
- دستگاه رادیو فرکانسی: اگر قصد دارید خیلی سریع از شر چربی‌های موضعی خلاص شوید، این دستگاه به شما کمک خواهد کرد. از دستگاه رادیوگرافی برای گرم‌کردن و سفت‌کردن بافت برای افزایش جریان خون و شکستن چربی استفاده می‌شود.
- دستگاه اسکالپشور: در این دستگاه از لیزر برای حذف‌کردن چربی زیرپوستی استفاده خواهد شد. تغییرات اسکالپشور به‌صورت آنی نخواهد بود؛ بلکه پس از گذشت ۶ ماه می‌توان نتایج آن را مشاهده کرد.
- دستگاه موضعی ال پی جی (LPG): این دستگاه هم یک روش طراحی و غیرتهاجمی برای لاغری شکم است. در این دستگاه از غلتک‌های مکانیکی برای ماساژ بدن و آزادسازی چربی استفاده می‌شود.
استفاده از مکمل های لاغری
استفاده‌کردن از مکمل‌ها برای لاغری شکم ضروری نیست؛ اما می‌تواند روند آب کردن آن را سریع‌تر کند. البته باید به این نکته توجه داشت که مصرف این مکمل‌ها به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود و استفاده از آن فقط می‌تواند تلاش شما برای رسیدن به وزن ایده‌ال را سریع‌تر کند. بهترین مکمل‌هایی که برای لاغر کردن شکم استفاده می‌شود، شامل موارد زیر هستند:
- مکمل‌های پروبیوتیک؛
- بتا گلوکان؛
- پودر پروتئین وی؛
- زردچوبه؛
- چای سبز؛
- مکمل روغن ماهی؛
- کافئین.
آر اف برای لاغری شکم
آر اف (RF) هم جزء دستگاه‌های موجود برای لاغری شکم به حساب می‌آید. این دستگاه یک روش غیرجراحی برای سفت‌کردن پوست افراد است. امواج آر اف به‌عنوان یکی از انواع طیف الکترومغناطیسی در نظر گرفته می‌شوند. در واقع فرکانس رادیویی با تولید گرما به لاغر کردن چربی شکم کمک می‌کند. این امواج به لایه عمیق پوست نفوذ می‌کند و آن را برای تولید کلاژن بیشتر تحریک خواهد کرد. همچنین امواج RF سلول‌های چربی به تجزیه و آزادسازی چربی مایع وادار می‌کنند و منجر به انقباض آن‌ها می‌شوند. این کار در نهایت باعث پوستی سفت‌تر و اندامی لاغرتر خواهد شد.
عمل جراحی معده
برای لاغری معده عمل جراحی معده هم پیشنهاد می‌شود. دو عمل جراحی معده شامل اسلیو معده و بای پس معده وجود دارد. در جراحی اسلیو ۷۵ تا ۸۰ درصد از معده بیمار برداشته خواهد شد؛ پس می‌توان گفت این روش یک عمل غیرقابل‌برگشت است. البته این روش روی افرادی انجام می‌شود که دارای چاقی مفرط هستند و معمولا شاخص توده بدنی آن‌ها بیشتر از ۴۰ باشد. برخلاف اسلیو معده، در عمل بای پس، معده کوچک می‌شود و نحوه جذب غذا در معده و روده کوچک را تغییر خواهد داد. در نتیجه یان تغییر باعث کاهش وزن آسان‌تر خواهد شد.
پیکر تراشی
پیکرتراشی هم جزء روش‌هایی برای ازبین‌بردن چربی‌های نقاط مختلف بدن از جمله لاغری شکم است. این روش به دو نوع تهاجمی و کم تهاجمی تقسیم می‌شود. در حالت تهاجمی چربی با انجام عمل جراحی تخلیه می‌شود؛ اما در شرایط کم تهاجمی به هیچ‌گونه جراحی نیاز نیست. در صورتی از پیکرتراشی استفاده می‌شود که شخص از سایر روش‌ها به نتیجه نرسیده است.
جمع‌بندی
همه افراد حتی آن‌هایی که شکم صافی دارند، دارای مقداری چربی شکم هستند. این مقدار چربی شکم طبیعی است. اما چربی زیاد شکم می‌تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد. چربی احشایی ممکن است مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد کند. شما به مقداری چربی احشایی نیاز دارید؛ چراکه نوعی بالشتک را در اطراف اندام‌هایتان فراهم می‌کنند. اما اگر این چربی بیش از حد باشد، ممکن است احتمال ابتلا به فشارخون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، زوال عقل و برخی سرطان‌ها از جمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ افزایش یابد. برای پیشگیری از مشکلات، باید برای لاغری شکم خودتان برنامه داشته باشید و با روش‌های اشاره شده در بالا چربی آن را آب کنید. از اینکه تا پایان این مقاله از صندلی همراه ما بودید، سپاسگزاریم.
