داشتن شکم و پهلو همیشه چالشی بزرگ برای بسیاری از خانم‌ها و آقایان دغدغه‌مند بوده و هست؛ از این روی روش‌های مختلفی برای لاغری شکم و پهلو جذاب بوده است و بیشتر مردم سراغ آنها می‌روند. این در حالی است که صبر و حوصله مهم‌ترین عامل تأثیرگذار در آب‌کردن چربی‌های این قسمت از بدن است؛ ضمن اینکه باید یک سبک زندگی سالم را در کنار ورزش و تحرک کافی انتخاب کنید؛ اما این تنها شروع یک ماجرای هیجان‌انگیز است، پیشنهاد می‌کنیم صندلی که برایتان رزرو شده است را ترک نکنید تا با راهکارهای لاغری چربی های اضافه شکم و پهلو آشنا شوید.
قبل از آنکه سراغ راهکارهایی برویم که با کمک آنها بتوانید چربی‌های پهلو و شکمتان را آب کنید، لازم است در مورد علت ایجاد آنها بدانید. در ادامه این مطلب ما این موضوع را توضیح داده‌ایم و پس از آن برایتان از انواع روش‌هایی که کمک می‌کنند تا به تناسب اندام برسید، گفته‌ایم.
علت ایجاد چربی شکم و پهلو
متأسفانه زندگی کم‌تحرک امروزی سبب شده است تا کالری دریافتی روزمره با میزان تحرک روزانه مغایرت داشته باشد. این مغایرت سبب می‌شود تا کالری دریافتی اضافه بدن به فرم چربی در نواحی کمر، پهلو، شکم و باسن تجمع کنند. تجمع چربی در این ناحیه علاوه بر ذخیره‌سازی کالری دریافتی، نقش مؤثری در گرم‌ماندن و محافظت از این نقاط دارد؛ اما گاهی تجمع چربی به حدی می‌شود که می‌تواند زمینه بروز بسیار از بیماری‌های مختلف نظیر فشارخون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، مشکلات تنفسی، سکته، دیابت نوع ۲، سرطان روده بزرگ و سینه، بیماری‌های کبدی و آرتروز باشد؛ در چنین شرایطی باید به راهکارهای آب کردن چربی شکم و پهلو اندیشید.
انواع روش های لاغری شکم و پهلو
در این قسمت می‌خواهیم در مورد راهکارهایی برای چربی سوز شکم و پهلو صحبت کنیم تا به کمک آنها بتوانید اندامی زیبا داشته باشید. اما قبل از شروع این بخش وظیفه خود می‌دانیم که این نکته را متذکر شویم که تاکنون هیچ قرص، شربت، نوشیدنی و مکمل خاصی باعث لاغری هیچ بخش از بدن در هیچ فردی نشده است؛ بلکه بهترین و کم‌هزینه‌ترین راه داشتن تحرک به‌اندازه و تغذیه مناسب است؛ اما با تمامی این تفاسیر هم‌زمان با پیشرفت علم راهکارهایی برای لاغری شکم و پهلو معرفی شده است که در ادامه آنها را موردبررسی قرار می‌دهیم.
آب کردن چربی های شکم و پهلو با ورزش لاغری
همان‌طور که پیش‌تر نیز گفته شد، ورزش کم‌هزینه‌ترین و مؤثرترین روش های لاغری شکم و پهلو است. توصیه ما به شما این است که خود را به یک چالش ۲۱ روزه دعوت کنید و در طول این ۲۱ روز در کنار روتین روزانه خود ۳۵ الی ۴۵ دقیقه را به وزش‌های هوازی، قدرتی و پیاده‌روی اختصاص دهید. بدون شک پس از ۲۱ روز از نتیجه شگفت‌زده خواهید البته مشروط بر اینکه تغذیه سالم را نیز جدی بگیرید.
لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی
مؤثرترین راه لاغری شکم و پهلو که همه با آن آشنا هستید، پایبندی به رژیم غذایی مناسب است و بهتر است، کالری کمتری نسبت به سوخت‌وساز بدن مصرف کنید. چراکه کمبود کالری در بدن می‌تواند منجر به سوزاندن چربی شکم و پهلو شود. از این روی موارد زیر را درنظر بگیرید:
- تاجایی که می‌توانید نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید و به‌جای آن آب بنوشید.
- حتماً از چربی‌های سالم استفاده کنید.
- سعی کنید به‌جای مصرف کربوهیدرات از پروتئین به‌اندازه کافی در طول روز استفاده کنید.
- مصرف نان‌های سفید مانند نان لواش را به حداقل برسانید.
- در برنامه غذایی خود از مصرف سبزیجات و میوه غافل نشوید.
اگر قصد رژیم گرفتن دارید، مقاله انواع رژیم برای کاهش وزن را مطالعه کنید.
لاغری شکم و پهلو با ماساژ چربی سوزی
ماساژ درمانی یکی از روش‌های نسبتاً قدیمی است که برای لاغری شکم و پهلو کاربرد دارد. در این روش با انجام تکنیک‌هایی خاص نظیر ماساژ ۲ الی ۳ دقیقه اطراف ناف در جهت عقربه‌های ساعت می‌توان تا حد قابل‌توجهی موجب تسریع درروند لاغری شد. خوشبختانه هم‌اکنون تکنیک‌های مؤثر و بسیار خوبی وجود دارند که می‌توان در صورت پیروی از آنها زودتر به‌تناسب اندام در پهلو و شکم برسید؛ اما برای انجام این حرکات، نباید شکم شما پر باشد و بهتر است قبل از انجام این تکنیک‌ها اگر مبتلابه بیماری‌هایی نظیر لخته‌شدن خون در پاها یا قلب، نارسایی کلیه، فشارخون بالا، پوکی استخوان، اندومتریوز یا عفونت هستید، حتماً ماساژدرمان را از وضعیت بیماری خود مطلع کنید. گفته‌ها حاکی از آن است که در اغلب مواقع، طب سوزنی در کنار ماساژدرمانی و داشتن یک رژیم مغذی در تناسب‌اندام مؤثر است.
آب کردن شکم و پهلو با دستگاه‌های لاغری
هم‌زمان با افزایش تعداد افراد چاق و کسانی که اضافه‌وزن دارند، مراکز زیادی تحت عنوان مراکز لاغری و تناسب‌اندام تأسیس شده‌اند که با ارائه خدماتی خاص، باعث لاغری سریع شکم و پهلو می‌شوند. لیزر، کرایولیپولیز دو روش پرطرفدار برای لاغری این دو قسمت از بدن است که تا حد زیادی می‌توانند در تناسب‌اندام شخص اثرگذار باشند. البته احتمال اینکه این دو روش تا حد قابل‌توجهی موجب التهاب و ناراحتی در برخی نقاط بدن شوند، وجود دارد.
بیشتر بخوانید: آنزیم بینی چیست
لاغری شکم و پهلو با کویتیشن
در روش کویتیشن، امواج اولتراسوند مستقیماً روی لایه چربی متمرکز می‌شوند و درنتیجه امواج صوتی به سلول‌های چربی حمله و آنها را تحریک می‌کنند تا گرم شوند و درنهایت آنها را از بین می‌برند. خوشبختانه این شیوه هنگام لاغری شکم و پهلو معمولاً به بافت‌های اطراف آسیبی نمی‌رساند؛ اما به‌طورکلی افرادی مجازند از این روش استفاده کنند که سیگار نمی‌کشند و قصد دارند دربازهای محدود به تناسب‌اندام برسند.
معمولاً این شیوه از لاغری نسبت به لیپوساکشن هزینه کمتری دارد. هرچند اثر بسیار مطلوب امواج اولتراسوند بر لاغری و کاهش ترک‌های پوستی اطراف شکم تاثیرگذار است؛ اما سردرد، التهاب و کبودی تنها بخشی از عوارض ناشی از لاغری با کویتیشن است.
اگر قصد دارید با این روش لاغر شوید، باید وابسته به شرایط خود ۶ الی ۱۸ جلسه زمان بگذارید و تا چند روز قبل از انجام این عمل باهدف بازدهی بهتر نباید الکل و غذاهای چرب مصرف کنید. ضمن اینکه افرادی که زیر ۱۸ سال سن دارند نباید از این شیوه برای لاغری استفاده کنند.
درمان چاقی شکم و پهلو با آر اف
طبق آخرین بررسی‌ها این شیوه از درمان به کمک ترکیب گرمایش با فرکانس رادیویی (RF) و انرژی الکترومغناطیسی متمرکز با شدت بالا (HIFEM) انجام می‌شود. در این روش غیرتهاجمی هیچ آسیبی به سلول‌های بدن وارد نمی‌شود و تنها چربی‌های شکم از بین می‌روند و حجم عضلات آن افزایش می‌یابد. آر اف تنها محدود به لاغری در قسمت شکم و پهلو نیست، بلکه این روش در کاهش وزن بازوها و ران‌ها نیز بسیار مناسب است؛ عوارض جانبی کمتری دارد و بدن ساختاری لاغرتر به خود می‌گیرد. ضمن اینکه استفاده از این روش برای لاغری می‌تواند باعث سفت‌شدن پوست نیز شود.
لاغری شکم و پهلو با اندرمولوژی
اندرمولوژی یکی از بهترین و مؤثرترین روش‌ها برای افرادی است که چربی نقاطی از بدن آنها نظیر بازوها، پشت، شکم، کمر، ران‌ها و… به مدت زیادی باقی‌مانده است و تحت هیچ روشی حذف یا آب نشده است. در این روش غیرتهاجمی با تحریک مکانیکی پوست، تعادل بین تولید و حذف چربی از طریق یک فرآیند طبیعی انجام می‌شود. طبق تحقیقات با انجام ۳ جلسه اندرمولوژی اغلب افراد به نتیجه رضایت‌بخشی رسیده‌اند.
بیشتر بخوانید: روش های افزایش سرعت رشد مو
توصیه هایی برای لاغری سریع تر شکم و پهلو
اگر می‌خواهید به‌زودی به‌تناسب اندام برسید و چربی‌های شکم و پهلوی شما خیلی زود آب شوند، لازم است در بازه کوتاه سبک زندگی خود را تغییر دهید و برنامه‌های متفاوت و جذابی را در زندگی خود بگنجانید. ازجمله مهم‌ترین توصیه‌هایی برای لاغری سریع شکم و پهلو که باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ورزش و تحرک به‌اندازه و مداوم؛
- مصرف فیبر؛
- قطع الکل و دخانیات؛
- مصرف و تمرکز روی چربی سالم؛
- کنترل و مهار استرس؛
- مصرف پروتئین کافی؛
- خواب کافی؛
- نوشیدن ۸ لیوان آب؛
- استفاده از کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر؛
- آگاهانه غذا خوردن؛
جمع‌بندی
ما در این مقاله در مورد درمان چاقی شکم و پهلو صحبت کردیم تا اگر برای حذف چربی‌های اضافه این قسمت از بدن روش‌های متعددی را امتحان کردید و به نتیجه مناسب نرسیدید، بهتر است بدانید که هیچ روشی به‌اندازه استمرار بر انجام حرکات ورزشی در کنار انتخاب یک سبک زندگی سالم نمی‌تواند موجب لاغری شکم و پهلو شود.
پس برای لاغری چربی های اضافه شکم و پهلو توصیه می‌کنیم حتماً ورزش و تغذیه سالم را در روتین روزمره خود داشته باشید. افرادی هم که می‌خواهند از متدهای جدید لاغری استفاده کنند بهتر است در وهله اول کلینیک‌ها را بررسی کنند و تحت نظر پزشک حاذق روش منتخب خود را انجام دهند. از اینکه بار دیگر برای یافتن پاسخ سؤال خود به سایت صندلی اعتماد کردید، بسیار خوشحالیم.
