تاثیر تغذیه بر زیبایی و سلامت پوست از دیرباز ثابت شده است. اما آیا می‌دانید تغذیه و مواد غذایی که می‌خوریم، چه تاثیری بر پوستمان دارند؟ احتمالا برایتان پیش آمده که با خوردن برخی خوراکی‌ها، پوست صورتتان شروع به جوش زدن کرده یا حتی ممکن است پوسته پوسته شدن قسمت‌هایی از صورت یا بدن را تجربه کرده باشید. همه این‌ها به‌خاطر این است که غذای مصرفی شما، مستقیما بر سلامت و زیبایی پوستتان تاثیر می‌گذارد. در این مطلب، به شما درباره تاثیر تغذیه بر زیبایی و سلامت پوست و هر آنچه باید در مورد بهترین و بدترین مواد غذایی برای داشتن یک پوست زیبا و شفاف بدانید خواهیم گفت.
برای زیبایی صورت چه بخوریم؟
هر چقدر هم به استفاده از وسایل آرایشی و بهداشتی باکیفیت برای پوست صورتتان اهمیت بدهید، اگر به غذایی که می‌خورید، توجه نداشته باشید، تاثیر منفی آن را روی پوستتان خواهید دید. برای داشتن پوست درخشان و سالم، پیش و بیش از هر چیز، باید مراقب رژیم غذایی‌تان باشید. قرار دادن همه گروه‌های غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مطمئن‌ترین راه برای داشتن پوستی شفاف و سالم است.
پس در اولین قدم باید رژیم غذایی را دنبال کنید که حاوی چربی‌های مفید، ویتامین‌های A, C, E و B باشد. سبزیجات و میوه‌هایی که آنتی‌اکسیدان و بتاکارون دارند و مواد معدنی که دارای زینک (روی) هستند، به‌طور‌مستقیم می‌توانند پوستتان را شاداب و جوان کنند. اما این مواد معدنی و ویتامین‌ها را چطور می‌توانید به بدنتان برسانید؟ در ابتدا باید بدانید که پوستتان در کدام دسته قرار می‌گیرد، آیا پوست چرب، خشک، معمولی یا حساسی دارید. سپس بر این اساس رژیم غذایی خود را کنترل کنید.
تغذیه مناسب برای پوست جوش‌دار و مستعد جوش
اگر پوست صورتتان به راحتی و با کوچک‌ترین عامل بیرونی و درونی دچار جوش و آکنه می‌شود، بیشتر از اینکه «باید چه چیزهایی بخورید»، به این موضوع توجه کنید که «چه چیزهایی را نباید بخورید». تاثیر تغذیه بر سلامت پوست مستعد جوش و آکنه، وقتی مشخص می‌شود که با خوردن مواد غذایی شیرین یا چرب، پوست شروع به جوش زدن می‌کند.
شیر و لبنیات چرب نخورید
خوردن شیر و لبنیات، مخصوصا در صورت پرچرب بودن، می‌تواند جوش زدن پوست شما را تشدید کند. شیر و لبنیات حاوی کربوهیدارت‌هایی هستند که بر هورمون‌های رشد و انسولین تاثیر مستقیمی می‌گذارند و شرایط پوستی را وخیم می‌کنند به‌خصوص اگر پوست چرب شما مستعد جوش زدن باشد.
قند و شکر و نان بدون سبوس نخورید
انواع شیرینی، شکلات و نان‌های فاقد سبوس باعث می‌شوند چربی پوست، تشدید شده و به‌صورت جوش‌های سر سفید یا سر سیاه خود را نمایان می‌کنند. گوشت‌های چرب هم در این دسته غذایی جای می‌گیرند.
غذاهای پر ادویه نخورید
ادویه‌ها معمولا طبع بسیار گرمی دارند و مصرف زیاد آنها، باعث تحریک پوست و جوش زدن می‌شود. اگر پوستی چرب و مستعد جوش دارید برای کمک به زیبایی و شفافیت پوست بهتر است غذاهای کم ادویه بخورید.
نوشیدنی‌های مضر برای پوست چرب
اگر پوست چربی دارید، تا حد ممکن از نوشیدن شربت‌های خیلی شیرین، نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل خودداری کنید.
غذاهای مفید برای پوست چرب
رژیم غذایی مناسب برای پوست چرب شامل رژیمی می‌شود که در آن به مقدار کافی آب (روزانه ۸ لیوان)، مواد غذایی سبوس‌دار، فیبر، میوه‌هایی مثل آووکادو، موز و آجیل وجود داشته باشد تا در نهایت یک پوست سالم و شفاف داشته باشید.
تغذیه مناسب برای پوست خشک
خشکی و پوسته پوسته شدن پوست، یکی از معضلات رایج بسیاری افراد است. اینکه چرا پوست خشک می‌شود، دلایل مختلفی دارد. قرار گرفتن در مجاورت نور خورشید یا مواد شیمیایی، شستن مداوم پوست با شوینده‌های قوی و خوردن غذاهایی که رطوبت پوست را از بین می‌برند، مهم‌ترین عوامل تشدید خشکی پوست هستند. اگر رطوبت پوست از بین برود، حالت کشسانی پیدا کرده و مستعد چروک هم می‌شود. اما به جز استفاده از آبرسان‌ها، مرطوب کننده‌ها و شوینده‌های ملایم پوست، چه چیزهایی باید بخورید تا یک پوست زیبا داشته باشید؟
شیر
خوردن انواع شیر، شامل شیرهای گیاهی و حیوانی می‌تواند به رطوبت‌رسانی پوست خشک کمک کند. علاوه بر این می‌توانید ماسک‌هایی را تهیه کنید که شیر، ماده اصلی آن است. ماسک با شیر و عسل یک گزینه عالی برای تغذیه پوست خشک است.
چای سبز
نوشیدن روزانه ۲ فنجان چای سبز می‌تواند برای داشتن پوستی یکدست و بدون خشکی به شما کمک کند. حتی می‌توانید این چای را به‌صورت ماسک، روی پوستتان قرار دهید.
روغن‌های گیاهی و حاوی امگا ۳
مصرف غذاها و سالاد‌هایی که در آنها از روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن سویا، روغن کانولا و روغن نارگیل استفاده شده است، راهی موثر برای سلامت پوست از طریق تغذیه است. چربی‌های مفید در روغن‌های گیاهی می‌تواند پوستی درخشان و شاداب با رطوبت بالا، برای شما به ارمغان بیاورد.
خوراکی‌های حاوی نیاسین
«نیاسین» یک ماده معدنی از خانواده ویتامین «ب» است که با رطوبت‌رسانی به پوست و جلوگیری از واکنش‌های التهابی پوست مثل قرمزی و سوزش، پوستی شاداب و سالم به شما هدیه خواهد داد. منابع طبیعی نیاسین شامل آرد گندم، آرد ذرت، گوشت راسته گاو، مرغ و کنسرو ماهی تن هستند.
بهترین خوراکی‌ها برای شفافیت پوست
کدر شدن و تیرگی پوست ناشی از استفاده از محصولات شیمیایی پوستی، مواد آرایشی زیاد و غیر‌استاندارد، قرار گرفتن در مجاورت نور خورشید و … البته داشتن یک رژیم غذایی ناکافی و ناسالم است. برای اینکه پوست شفافی داشته باشید، این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- میوه‌هایی مثل هندوانه، لیمو، پرتقال، خیار
- سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی و چغندر
- گوشت سفید و منابع پروتئینی مثل انواع ماهی و ساردین
- لبنیات شامل ماست‌های پروبیوتیک
تغذیه مناسب برای جوانسازی پوست
همان‌طور که گفته شد، تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست، در وهله اول با خوردن مواد غذایی مفید مشخص می‌شود. هر چند با افزایش سن و کند شدن روند کلاژن‌سازی پوست، چروک‌های ریز و درشت ایجاد می‌شوند، اما با مصرف برخی مواد غذایی حاوی ویتامین، می‌توانید به کلاژن‌سازی پوست کمک کرده و پروسه پیری و خشکی پوست را کند کرده و به تعویق بیندازید.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین A
در لیست غذاهای مفید برای جوانسازی پوست که دارای منابع غنی ویتامین A هستند، سیب زمینی، سبزی‌های با برگ‌های سبز شامل اسفناج، کلم برگ، بروکلی و کلم پیچ، سبزی‌ها و میوه‌هایی با رنگ زرد، نارنجی و قرمز مثل هویج، فلفل دلمه‌ای، مارچوبه طالبی و … وجود دارد.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین C
ویتامین ث علاوه بر کمک به سیستم ایمنی بدن، دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که با حذف رادیکال‌های آزاد، چین و چروک پوستی را از بین می‌برد و به داشتن پوستی جوان و شفاف کمک می‌کند. در این لیست مواد غذایی حاوی ویتامین C، توت فرنگی، انواع مرکبات، آناناس، کیوی، طالبی، فلفل دلمه‌ای و گل کلم وجود دارند.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین E
ویتامین E مورد نیاز پوست را می‌توانید با مصرف انواع آجیل و مغزها، تخمه‌هایی مثل آفتابگردان و کدو، سبزیجات و میوه‌هایی مثل گوجه‌فرنگی و اسفناج و روغن‌هایی مثل روغن آفتابگردان تامین کنید.
غذاهایی که پوست را تیره می‌کند
تاثیر تغذیه بر پوست، گاهی اوقات با تیرگی و چروک پوستی مشخص می‌شود. مصرف برخی مواد غذایی پوست را تیره و کدر می‌کند. این غذاها معمولا شامل مواد غذایی می‌شوند که هضم آنها دشوار بوده و غذایی سنگین برای سیستم گوارش به حساب می‌آیند. زیاده‌روی در مصرف غذاهایی مثل گوشت گوساله و گاو، ادویه‌های سنگین، سس مایونز، انواع فست فود، پنیرهای چرب مثل پنیر پیتزا، غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس، تخم مرغ، عدس و غذاهای فریز شده موجب تیرگی و چروک پوستی می‌شوند.
ناشتا چی بخوریم برای پوست؟
آبرسانی به بدن بعد از بیدار شدن از خواب، یک راه عالی برای داشتن پوستی شفاف و جوان است. حتما درباره نوشیدن یک لیوان آب ولرم و تاثیر آن بر سلامت عمومی بدن و زیبایی پوست خبر دارید، اما گزینه‌های مفید دیگری هم هستند که می‌توانید در کنار آب آشامیدنی یا به جای آب، به‌عنوان ناشتا استفاده کنید. این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌شوند:
- چای سبز
- شیر و زردچوبه
- آب نارگیل
- آبلیمو و عسل
- ترکیب آب پرتقال و آب انار (اگر مشکل گوارشی ندارید)
- آب اسفناج و آب خیار
- آب هویج و آب چغندر
سخن پایانی
بهترین تغذیه برای پوست زیبایی و سلامت پوست صورت چیست؟ اگر به دنبال راهی طبیعی برای داشتن پوست سالم، شاداب و بدون جوش و لکه هستید، بهترین و مهم‌ترین راه، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد معدنی، ویتامین و چربی‌های مفید است. انواع میوه‌های فصل، سبزیجات، دانه‌ها، انواع گوشت با چربی کم، لبنیات و تخم مرغ، هر یک، مواد مورد نیاز بدن و پوست را فراهم می‌کنند. مصرف به‌اندازه این مواد غذایی، می‌تواند به شما در داشتن پوستی شاداب و درخشان کمک کند.
